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绿豆米粥：绿豆是最传统的凉性食物，能够清热解暑、润肺止咳，在小暑期间，用绿豆煮成米粥，可充分保留其营养成分，口感清新,易于消化。
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蜂蜜藕：这是一种健康的凉菜，含有丰富的维生素C和钾元素，可以帮助清理体内的垃圾，保持良好的新陈代谢状态，将其与蜂蜜搭配，既有甜味又有解暑的效果,夏日吃起来清爽宜人。
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荷叶土茯苓瘦肉汤：这款汤品以荷叶、土茯苓、瘦肉为主要食材，能够活血化瘀、消暑解毒，选用合适的比例熬制，既能保证汤品的口感,又能发挥药效。
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芒果红枣桂圆冰糖水：芒果、红枣和桂圆等食材都富含维生素和矿物质，特别是其中的维生素C，能够帮助抗氧化、提高免疫力，非常适合在夏季饮用，加入冰糖，既增加了甜味,又能让饮料更加凉爽。
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清凉面：夏季吃面条是许多人喜欢的美食，尤其是凉面，其柔软Q弹的口感加上丰富的配料，既美味又清凉，可以选择自己喜欢的汤底，如麻婆豆腐、宫保鸡丁等，再搭配各种蔬菜和肉类,营养丰富又美味可口。
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冰镇饮料：夏季天气炎热，喝冰镇饮料是消暑的最佳选择之一，比如绿豆柠檬水、菊花茶、薄荷茶等，它们不仅可以消暑，还能提神醒脑,缓解热气带来的疲劳感。
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凉拌黄瓜：黄瓜富含水分和维生素C，夏天吃黄瓜可以清热解暑，还能提升皮肤光泽，黄瓜还可以与其他蔬菜和肉类搭配，如胡萝卜、鸭胸肉、豆腐等,既美味又营养均衡。
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榨汁蔬菜：蔬果汁或鲜榨橙汁是夏天常见的解暑饮品，其中的维生素C和天然糖分可以有效补充身体所需能量，帮助降低体温,缓解炎热症状。
食物不仅提供了夏日的清凉解暑效果，同时也富含各种营养成分，有助于身体健康，在小暑季节，不妨按照自己的口味和需求选择合适的食品，享受这份清新的夏季风味，记得适量饮食，避免过度食用过于油腻或辛辣的食物，以免影响身体健康，如果您需要更多关于小暑期间的饮食建议或详细菜谱，请随时告诉我,我会为您提供更多的帮助。