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增加花生米的摄入：花生米是一种富含优质脂肪、蛋白质、碳水化合物、纤维素以及多种维生素和矿物质的健康食品，被誉为“长生果”，它含有的多种氨基酸对神经系统有益，尤其是卵磷脂和胆碱，这两种物质都具有促进神经细胞发育、激活记忆功能的效果。
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多食坚果类食物：除了花生米，坚果也含有丰富的营养成分，如亚麻籽、杏仁、核桃、腰果等，它们同样能够为大脑带来有益的营养素，这些食物中的欧米伽-3脂肪酸（如α-亚麻酸）对改善认知功能、降低阿尔茨海默病的风险具有显著作用。
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吃全谷物和粗粮：例如燕麦、糙米、黑米等，这些都是富含复合碳水化合物和膳食纤维的食物，能够帮助稳定血糖水平，避免因血糖波动影响记忆和学习能力，全谷物中的β-葡聚糖和菊粉有助于提升记忆力，因为它们有助于提高血液中氧气含量，提高神经系统的供氧效率,从而更好地支持思维和记忆的活动。
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适量补充钙质：虽然钙对于骨骼健康至关重要，但钙在大脑中发挥着重要的作用，研究表明，缺乏钙会导致脑部组织生长减慢，可能导致记忆力下降，适当摄取富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、小鱼干、坚果和绿叶蔬菜,可以帮助维护和强化记忆力。
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调整饮食均衡：确保饮食中含有足够的蛋白质、铁、锌和B族维生素，这些营养素对维持大脑健康至关重要，鸡肉、鱼类、瘦肉、蛋类、豆制品和绿叶蔬菜都是良好的蛋白质来源，而全谷物、水果、坚果和种子则含有丰富的微量元素。
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每天保持适量运动：运动不仅有助于保持身体健康，还可以刺激大脑释放内啡肽，这是一种天然的神经递质，能让人感到快乐和放松，有助于提升记忆和注意力，研究表明，每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动，或者75分钟高强度或25分钟低强度的无氧运动,可以有效提高记忆力和注意力。
高中生可以通过调整饮食习惯，增加花生米的摄入，食用坚果类食物，吃全谷物和粗粮，适度补充钙质，平衡饮食并定期运动等方式来提升记忆力，请记住，每个人的体质和需求不同，所以具体的食疗方法应结合个人身体状况、生活习惯和兴趣爱好来制定，并咨询医生或营养师的意见，持续关注自身的记忆力变化，及时调整饮食结构和生活方式,以实现更好的学习效果。