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水果与蔬菜：孕妈咪应适当摄取各种新鲜蔬果，如绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝等）、深色水果（蓝莓、黑加仑等）以及菌藻类（紫菜、木耳等），这些富含维生素和矿物质，有助于保护宝宝的健康，每日3-4份为宜。
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豆制品：豆腐、豆浆、黄豆等豆制品含有丰富的蛋白质、铁质、锌等对胎儿发育有帮助的元素，孕妈咪可以选择低脂或脱脂豆腐,适量摄入既能满足口味又能保持膳食纤维摄取。
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瘦肉：动物性食品如鸡胸肉、猪肉、牛肉、羊肉等，可提供优质蛋白质和必需脂肪酸，对孕妈咪和胎儿骨骼、神经系统发育至关重要，但应控制肉类摄入量，每日约100-150克左右,避免过量引起血脂升高引发心脏病等慢性疾病。
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鱼类：鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼等富含欧米伽-3脂肪酸，有助于胎儿大脑和视网膜发育，每周至少选择一次鱼进行烹饪，烹调方式可以多样化，如清蒸、烤、煮、炖等。
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坚果与种子：核桃、杏仁、亚麻籽、南瓜子等含磷、钾、钙等多种矿物质，还有丰富的蛋白质、维生素E和植物固醇，有助于提高免疫力，维护母体的正常生理功能，适量食用，每天约25-50克左右即可。
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全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等富含膳食纤维、B族维生素、镁、锌等矿物质，能有效改善消化系统功能，预防孕期便秘等问题，将全谷物纳入日常饮食中，逐渐替换部分精白主食,保证营养均衡。
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牛奶：尽管奶制品对胎儿生长发育有益，但由于孕妈妈可能会产生乳糖不耐受，因此最好选用低乳糖或无乳糖牛奶，如特仑苏、每日护理等品牌，每天一杯可确保足够的钙质供应,同时亦有益于宝宝的骨骼和牙齿健康。
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补充剂：医生会根据个体情况，包括孕周、孕吐状况、特殊需求等因素，推荐孕期专用的钙、叶酸、维生素D、铁、硒等营养素补充剂，以保证营养摄入的全面性和有效性，但仍需遵医嘱,不可随意增减剂量或选择未经医生批准的产品。
孕期饮食应以均衡搭配、科学适量为主，孕期初期适当地摄入一些钙片，特别是孕早期和后期，以保证胎儿骨骼和牙齿的正常发育，在此基础上，遵循饮食禁忌，减少孕妇进食可能存在的风险因素，如吸烟、饮酒、过度咖啡因摄入等，综合考虑以上建议，准妈妈可在专业医生的指导下，合理规划孕期营养摄取，确保母婴身体健康,顺利完成孕育过程。