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鱼汤：妈妈们在哺乳期间应该摄入富含优质蛋白质的食物，如鱼汤是一种很好的选择，鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸、氨基酸和微量元素，能够满足妈妈所需的营养需求，同时也对母乳质量有积极影响，鲤鱼汤、鲫鱼汤、草鱼汤等都可以为妈妈们提供优质蛋白。
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鸡汤：鸡肉不仅含有高质量的蛋白质，还有许多必需的矿物质和维生素，对妈妈和婴儿的生长发育都有助益，鸡胸肉、瘦猪肉、鸡肉丝、鸡肉块等都是很好的选择。
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肉汤：同样，妈妈在哺乳期间应适当摄入肉类食物，如瘦牛肉、猪蹄、鸭胸肉、鸡腿肉等，这些都能提供丰富的蛋白质和铁质,有助于妈妈奶水的分泌。
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蔬菜和水果：新鲜的蔬菜和水果也是妈妈们日常饮食的重要组成部分，它们含有丰富的维生素和膳食纤维，对于保持身体健康和促进乳汁生成具有重要作用，西兰花、菠菜、苹果、香蕉、橙子等都是良好的蔬菜选择，而蓝莓、樱桃、草莓、石榴等则是优质的水果。
以下是每天饮食的菜谱安排建议：
- 早餐：牛奶、全麦面包、新鲜鸡蛋（荷包蛋或水煮蛋）、新鲜水果（香蕉、苹果、猕猴桃）。
- 午餐：鲈鱼汤（带骨清炖鲈鱼），烤鸡胸肉沙拉（鸡胸肉、生菜、番茄、黄瓜、橄榄油、醋、柠檬汁），红烧糙米豆腐（糙米、豆腐、虾仁、胡萝卜、青椒、生抽、老抽、糖）。
- 晚餐：红薯派（红薯泥、南瓜泥、玉米粉、鳕鱼蓉、花生酱），番茄鱼糊（鲜鱼肉末、西红柿末、鸡肉末、鸡汤、香菜、胡椒粉），鸡肉双色煲（五花肉、鸡胸肉、南瓜、土豆、冬瓜、胡萝卜、生姜、料酒、砂糖、盐、八角、桂皮、香叶）。
有益于健康的零食食谱：
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胡萝卜番茄饭卷：1. 番茄、胡萝卜清洗干净，去皮，切碎，放入碗内；2. 加入米饭，搅拌均匀；3. 锅中放水，把碗放入锅中蒸上5分钟左右；4. 打一个鸡蛋，搅拌均匀；5. 锅内放一点油，将鸡蛋液倒入，摊成蛋皮，放入盘中备用；6. 将混合后的米饭铺在蛋皮上；7. 将蛋皮卷起，切小段,即可食用。
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土豆黄金饼：1. 葱姜蒜，洋葱切细碎，放入碗内；2. 加入酱油，柠檬汁，白糖搅拌，作为蘸酱用；3. 土豆去皮，用擦板擦成土豆泥；4. 加一点盐，淀粉和洋葱碎，搅拌均匀；5. 用煎锅，煎成一大个土豆饼；6. 把煎好的土豆饼放到盘子里；7. 切小瓣,蘸着前面调好的酱料吃。
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红薯派：1. 红薯蒸熟控干水份，去皮压成泥；2. 红薯泥、糯米粉、低筋面粉、糖混合，加适量水揉成面团，水量一点点加；3. 把面团分成26克的小剂子，搓圆后在中间裹上芝士；4. 掌握住面团的手指，轻轻按压，形成红薯形状；5. 在面包糠里滚一圈，使整个派都沾上面包糠；6. 锅里倒足量的油，油烧到七分熟，改中火，放入薯派；7. 温度慢慢升高,炸至两面金黄取出即可。
宝宝大力丸：1. 熟土豆剥皮，用勺子或者搅拌机打成泥；2. 芹菜、胡萝卜以及香菇切丁；大蒜剁碎，3. 将蒜末、香菇、胡萝卜以及芹菜炒熟；4. 玉米粉、超级好的蔬菜以及土豆泥拌匀，适当调味后搓成丸子，5. 沾上玉米后码放整齐,上锅蒸15分钟即可。
西红柿鱼糊：1. 先将鱼用清水煮熟捞出，去刺，剁成肉末；2. 西红柿用开水烫皮，去皮后切末；3. 将与肉末和西红柿末放入锅中，加入鸡汤，小火熬15-20分钟；4. 出锅后加精盐。