小孩13岁120斤要减肥。怎么减肥，怎样练腹肌，用哑铃可以怎么练？

小孩13岁120斤要减肥。怎么减肥，怎样练腹肌，用哑铃可以怎么练？

13岁小孩还得看男生，女生，身高多少。

如果是13岁男生，这个岁数的男生可以长到170cm左右，那么120斤来说并不重。

那想要腹肌，就得多锻炼，可以跟着keep，做一些腹肌撕裂者和核心锻炼，锻炼后加一些有氧操，或者跑步，快走等有氧运动。每天三十分钟无氧加三十分钟有氧。或者40分钟无氧加20分钟有氧。运动后还要加5-10分钟的拉伸，把紧张的肌肉拉伸开。

平时还要注意饮食，这个岁数的孩子还在长身体，所以饮食不要太克制，可以改成少油少盐清淡点的食物。

早餐以白粥，鸡蛋白，全麦面包，麦片等粗粮和清淡的为主。

午餐多摄入一些高蛋白的食物，比如鱼肉，鸡肉，牛肉，猪肉也含有蛋白，但是因为猪肉脂肪含量也高，不太推荐，猪里脊，排骨可以。

晚餐可以水果加代餐麦片

平时不要吃零食，零食的热量太高，不利于减肥。

最后要注意，要出腹肌，减脂不等于减重，可能有时候因为加了无氧运动，肌肉有增长，体重不一定下降。还有一点很关键，坚持。无论增肌还是减脂都要时间积累。不要指望一个月就瘦个几十斤，一个月正常的减重在4-8斤是最合适的。

可以每周测量下自己的身体数据，胸围，腰围，臀围，腿围。也可以买个体脂称，关注孩子的体脂率，想要有腹肌就得把体脂率降下去，男生要有较明显的腹肌体脂率得到14％以下。

硬拉120斤什么水平？

硬拉的水平主要看你拉起的重量和你体重的比率。

如果你体重70公斤以下，那你能硬拉120公斤是个很不错的成绩了。代表你起码1.5倍以上体重的硬拉水平，在健身房可以比很多人厉害了。

但是如果你的体重在80公斤以上。那就只能是一个还可以的普通水平了。有一段时间锻炼基础的人基本都能达到这个水平。

厉害的大神硬拉可以达到自身体重2.5倍以上。不过没有多年的艰苦训练是达不到的。

最后放一下我正好前段时间拍的115公斤硬拉做组的视频。我体重85公斤，因为以前腰肌劳损和腰部陈年旧伤，从0基础开始练习硬拉，现在腰部的不适已经完全消失了，也爱上了健身，觉得自己还有很大的进步空间。

健身120斤和普通120斤区别？

第一方面的差距是在身体外形上。

同样是体重120斤，健身了看起来比较瘦，身材比较结实，线条感比较明显，而且比较紧致，而普通的120斤 相对来讲比较胖，整个人略显肉感。

没有区别。

一个人通过健身体重达到了120斤，和普通的人在没有健身的情况下，体重也是120斤，都是120斤，他们的身体状况是一样的，但是相对比较健身达到的120斤身体素质要好一些。