持续高代谢人群：这部分人通常需要摄取大量的基础代谢率（BMR），即身体在静息状态下维持基本生存所需的能量，以下是根据美国心脏病协会的估计：一个平均体重68公斤（约172磅）、年龄在25-50岁之间的女性，其基础代谢率为1,215卡路里，每天大约需要摄取3,417卡路里的热量。
根据BMR，3,417卡路里大约对应以下食物和数量：
- 早餐：2.2-2.8盎司燕麦片或全麦面包，搭配约2杯牛奶或豆浆,一颗鸡蛋。
- 午餐：半磅瘦肉（如鸡胸肉或鱼肉），煮熟或烤制一份蔬菜沙拉或炒蔬菜，配一份米饭或杂粮饭，2片或更多熟透的香蕉或苹果,配上大约2盎司酸奶。
- 晚餐：一份清蒸鱼或煮虾仁，一份蔬菜沙拉或炒蔬菜，适量稀粥或杂粮粥，一份富含水分和纤维的水果,如西瓜或橙子。
需要注意的是，这个饮食计划仅为指导，实际的饮食习惯应根据个人的具体情况进行调整，对于更喜欢吃快餐或烧烤的人来说，他们可能需要增加一些蔬菜或全谷物的摄入量；而对于渴望减轻轻度口渴症状的人来说，添加高纤维果汁或茶等饮品可能会有所帮助，为了确保身体得到足够的营养，还需平衡摄入各种维生素和矿物质，建议从多种来源获取，并且在特定的时间间隔内摄入高质量的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、豆腐、鱼等。
每个人的身体状况和能量需求都有所不同，因此最好咨询营养师或医生的建议，以制定最适合自己的个性化饮食计划，减肥过程中的饮食应尽可能地多样化，确保摄入充足的蛋白质、复合碳水化合物、健康脂肪以及足够的纤维，以维持健康的体重和营养平衡，减脂并不是单纯的减少卡路里摄入，更重要的是保持饱腹感，避免过度进食导致的热量反弹，以及保持稳定的饮食习惯，持续努力和持久的运动配合健康的饮食,才能真正实现减肥的目标。
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