长期便秘对身体健康会产生很大危害，很多人习惯于用药物来缓解便秘，但这种做法并非长久之计，相比之下,调整日常生活方式更为科学有效。
合理安排饮水，早晨起床后，先喝一杯温水，然后等半小时后再吃早餐，上午两杯，中午一杯，下午两杯，晚饭前一杯，睡前一杯，睡前一杯水要慢慢喝,分几次润喉咙。
注意饮食结构，要多吃含纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，饮食要均衡，不能节食，也不能过量，定时定量，避免暴饮暴食，适当食用一些润肠的食物，如香蕉、榴莲、奶油等。
第三，保持适度运动，每天进行至少三十分钟的运动，如快走、慢跑、跳绳等，这些运动可以促进肠道蠕动，帮助排便，如果时间紧张，可以用手揉肠子，每天早晨起来后，躺在床上先揉200圈,这对调理便秘也有帮助。
第四，养成良好的排便习惯，每天早晨按时蹲坐3分钟，不要边排便边玩手机，要保持专注，如果有便意，不要拖延,应及时排便。
如果以上方法仍无法解决便秘问题，建议及时就医，找出便秘的根本原因，通过医生指导进行饮食调整或中医调理，坚持下去,你一定能看到好转的明显痕迹！
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