最快有效的减肥方法？
我觉得很荣幸能够分享我的减肥经历，2019年我瘦了将近50斤，身高174cm，最重的时候快到200斤，从4月份开始到11月份截止，我瘦到了155斤，全程没有依靠药物，完全靠锻炼和饮食，虽然不是特别专业，但作为一个普通人,这段经历还挺值得分享的。
作为一个曾经的"胖子"，减下来以后感觉整个人状态都变好了,减下来以后感觉整个人状态都变好了。
减肥前，我的腿粗，屁股大，大肚子，圆脸盘，真的是和漂亮小姐姐成为了反比，之前回到家第一件事情拿掉束腰，然后休息一下，吃点代餐或者是做点减脂餐，然后再加做做瑜伽或者是去健身房，洗漱之后就贴上乐力达贴，就这样坚持了六个月，腰上的赘肉没了，腿也变得纤细了更美了，说实话出门不带束腰还真的是很舒服，而且小吊带和露脐装也穿上了，在太古里我也感觉我有那么一点点地位了，和周围漂亮姐姐之前的距离感也逐渐消失了，别的不多说，就我男朋友来找我的次数，啧啧啧,男人。
减肥最快最有效的方法就是根据个人体质挑选食物，控制饮食，早晨起来先喝一杯温开水，晚上8点过后尽量减少进食，不喝酒，少吃盐，可以多吃一点蔬菜，水果的，不喝饮料，不吃油炸食品，不要吃甜食；饮食和运动，二者是需要相互配合的，运动能消耗身体的脂肪，让身体瘦下去,饮食控制能减少脂肪的再生成。
减肥最快、最有效的方法就是控制饮食，很多肥胖的患者，就是因为饮食控制不佳、暴饮暴食，并且摄入高热量的食物,又没有及时消耗掉而产生脂肪堆积。
第一步就是控制饮食，每天三餐定时定量，减少米饭、馒头等碳水化合物的摄入。
自己的亲身经验，从生完小孩150斤到今天的115斤,用了半年时间。
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7分吃，3分练，必须控制饮食，不是节食，还是要吃，吃得健康，吃饱不饿肚子我们才能不吃其他热量高的食品，才能起到减肥的作用,后面会有食谱详解。
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控制饮食是一部分，我们还要做一些微运动，比如每天步行800步，200个开合跳，这是最基本的也是最简单的了,相信大家都能做得到。
我就是这样减下来的，我曾经也去健身房，吃过减肥药，都以失败告终，而且反弹的特别快，可能你辛辛苦苦一个星期减了哪么一，两斤，吃一天就吃上来了这个体重,只要你按照我的这个食谱来吃两3天就能看到效果。
食谱如下：
早餐：牛肉3两炖（红豆，绿豆，豆米）任选其一手抓两把，就ok了，可以放生姜，大算，干辣椒，香料，少盐，因为盐太多容易储存水份，不容易排出，煮好可以放葱，鸡精等调味料，吃一半,留一半中午吃。
中餐：吃早上煮的牛肉半份，加青菜进去再煮一下。，吃半个柚子,柚子最好是饭前吃。
晚餐：代餐粉一瓶。（现在的代餐粉做的真的很S事了，加200毫升的温开水一冲就是一餐,他都给你配好了的。
注意事项，每天最好喝2⃣️千毫升以上的水，有任何问题不懂的可以私信问我,我会耐心的为你指导。
减肥的有效方法就是从饮食和锻炼两个方面双管齐下，如果你打算减肥的话，你应该多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿，黄瓜之类的，不吃热量比较高的食物，不吃比较油腻的食物，不饮酒，多做一些运动，尤其是有氧运动,比如说慢跑。
减肥的方法有很多，但是如何快速又不伤身体，却不多，怎样适合我们自己呢？还得靠自己努力,下面我推荐个方法希望你能快速减肥。
1、管住自己的嘴，不要什么吃的都往嘴里塞，这样即不会减肥，还会继续增肥，最后吃出疾病，怎样才能管住嘴呢？吃健康的食物，什么是健康的食物呢？下面我自己编了个绕口令分享一下：蔬菜、水果、牛羊肉，还有鸡、鸭和鱼肉，豆制品少不了，奶制品营养高，猪肉虽然也是肉，减肥最好别动它,油炸食品高热量想都不要去想它。
2、迈开我们的腿，想减肥最好去做适当的运动，这样才会不因为减重而减掉了身上的肌肉，因为我们减肥的主要目的是减掉身上的脂肪，我们必须每天坚持做运动，使我们减掉脂肪变得更加结实，而且不是弱不禁风，俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、原地跳跃,都是很好的减指运动。
3、保持良好作息时间，规律的作息会让我们的身体更能休息好，恢复正常的生活状态，各脏器功能才能正常工作，身体才会更健康,对我们的减肥才会更有效果。
我们的减肥是一个坚持的过程，不是一朝一夕的事情，快速慢速也会因人而异，保持做好上述三点一定会让你变成健康的人，有型的人，努力吧,为了希望看到的身材。
从小到大，我都是集体里最胖的，现在156cm 122.8斤！听着同学/同事/朋友说着自己长胖了 90斤了 心好塞！前几天刷朋友圈发现一个朋友瘦了将近20斤！
要知道他之前也是属于我的阵营的，立刻私聊问了减肥方法！还好他很大方分享了 哈哈被那些减肥成功的对比照刺激了，我也要减肥！减20斤！
之前节食运动都试过，坚持不下来，我也知道如果坚持了可能会成功，但是自己懒，而且怕伤膝盖啥的，（借口）问了下他们营养师，说绝对不用解释，相反必须吃好！会给我搭配营养减脂餐，想着这么好的事不能我一个人独享，建个群姐妹们一起操练起来，（其实就是相互监督）
第一步：合理控制饮食想要快速减肥，第一步必须控制自己的饮食，否则很难达到减肥效果，如何控制饮食也是一门DX问，并不是让减肥者什么都不吃，而是学会吃，平时多吃粗粮，而不是精细粮食，粗粮可以促进肠胃蠕动，还有一些低卡路里的水果，一来既补充营养，而来不会增加身体负担，减肥的人还可以适当吃些瘦肉，鸡胸肉等，第一步很重要,三分靠锻炼七分靠饮食。
第二步：适当的运动管住嘴迈开腿，在合理控制饮食的同时，我们需要加强锻炼，因为只有运动起来才能消耗热量，人体体内最主要的能源提供者就是脂肪了，所以我们必须运动起来才能达到减肥的效果，当然也要适当的运动而不是过度运动，像一些基数比较大的减肥者就不适合跳绳这种运动方式，因为这种运动方式可能会引起他们的膝关节出现一些不适，但是对于年轻人来说基本没有这种困扰，如果你想减肥坚持每天锻炼一个小时的有