真正肥胖的上班族,体质寒湿偏重，如果无法避免吹空调，那可以增加一点姜茶。
饮食方面：
应该食物多样,颜色多样，减少高热量的营养的食物摄入，适当的低脂肪高蛋白食物，可增加豆类蔬菜水果的摄入，五六成饱即可，如果体力劳动偏多的，可以在两餐之间加一点粗粮高蛋白的辅食。
首先能高兴能邀请回答这个问题。
其实对于很多上班族来说,会觉得很难减肥的，工作忙，没时间运动；平时三餐也不定时，没时间做，特别是午餐来说，时间短，怎么才能吃的又好又能减肥呢？
第一个选择是自己带饭。
我就是属于自己带饭的人,每天早上我会提前起来自己煮早餐、煮午餐的人，有的人就觉得，本来就不够睡了，还要提前起来，做不到啊！
永远都是自己做的菜安全又卫生,然后其实早点起来做饭并不需要多少时间，前一晚，我就会把自己想做的菜的材料准备好；然后起来就煮饭，等我自己收拾好了就去炒菜。
其实我的午餐还挺简单的,通常会是一个蔬菜炒肉，简单方便而且搭配还不错；而饭的方面我喜欢前一晚泡好一些粗粮，起来就放下去煮，自己还会弄一些蔬菜沙拉，因为其实很多蔬菜如果炒后放置时间长了，营养物质会流失。
午餐的第二个选择是外卖或外面就餐。
相信这个是很多人的选择,可是外卖为了口味，往往会加入很多油盐，对于减重的人来说，是不好的。
其实点外卖的时候,我们要学会甄别一些菜的做法，尽量选择清淡、少油少盐的菜式；如果菜还是那么多油，可以在不吃的饭上把油脂擦拭掉。
选择在外面餐馆的话,其实会有更多的选择，日式、韩式、港式、火锅、麦当劳的都可以，只要我们选择适合减重的食物就可以了。
我想会有很多人问,麦当劳也可以？板烧去皮去酱，薯条换成玉米粒，可乐换成黑咖啡（不要糖和奶油盒）。
没有什么绝对的健康食物,只有更健康的食物，在减重过程中，本来就是一件很困难的事，如果自己总是执着于某种食物，那你的减重过程会感觉更困难。
不少上班族会出现午餐后犯困的现象,其实犯困并不是睡眠缺乏，而是午餐吃的不对，要想下午不犯困，最好多吃点素的，在主食方面，最好选择绿豆饭或全麦面包，在就餐的顺序上，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。
很多上班族午饭时间都是比较赶的,所以都会吃快餐解决，而快餐是往往是做得很足料的，下油是从不吝啬的，所以吃快餐最容易长胖。
午饭前先喝一大杯温开水,喝水解饥饿促代谢，一来可以缓解饥饿感，降低饮食量；二来可补充身体所需水分，加速新陈代谢。
时间允许的话最好自己买菜做饭,尽量避免多油，多盐的菜，像青瓜、番茄、冬瓜、土豆这些这些都是有助减肥的营养食物，肉类的话可以吃鱼和瘦肉。
大家好,我是减肥管理师方雪。
工作日的中午吃什么,简直成了上班族的世纪难题。
纠结于减肥与味道之间,选择越来越少，更别提健康卫生状况如何，不过就是应付一餐，午餐没吃好没吃饱，全靠下班这餐解救，脸色越来越差，体重直线上升，腰上肚子上的肉肉悄悄凸起，那上班族应该怎么吃午餐？
这是我一周工作日的便当心得：
1：杜绝隔夜菜，15分钟一荤一素一主食
2：健康低热量油、无糖调味是关键
3：提前准备好食材，S时S心
4：低脂高蛋白的肉类选择，鸡肉、牛肉、海鱼或虾
5：粗粮杂粮为主食
这是我一周工作日的便当食谱：
周一：杂粮米饭+胡萝卜+清炒菜花虾仁
做法：胡萝卜水煮切块、虾仁加黑胡椒，少许盐翻炒最后加上已经过水的才华一起翻炒，最后加一点生抽。
周二：番茄意粉+紫薯+香煎牛排+清炒香菇
做法：紫薯切块蒸熟，牛排（100-150g）煎至没有血水，鲜香菇切片，加一点盐翻炒，番茄切丁炒成汁，放进煮好的意面中3-5分钟即可。
周三：玉米粒+鸡胸肉+水煮胡萝卜+清炒白菜+杂粮饭
做法：玉米粒和胡萝卜煮熟，放一点点油炒菜花加入少许盐、酱油调味。
鸡胸肉切块,准备一点葱姜蒜末、鸡胸肉加入料酒、葱姜蒜末、一勺生抽、一勺耗油、胡椒粉和一勺蜂蜜搅拌均匀，腌制半小时，在锅中倒油，放入鸡胸肉，两面金黄即可。
周四：炒花菜+紫薯+巴沙鱼+番茄意面
做法：放一点点油炒花菜加入少许盐，快出锅加一点生抽调味，紫薯切块蒸熟，下游放入巴沙鱼，最好切块，比较容易熟，两边撒上黑胡椒、盐巴。
周五：水煮冬瓜+蜜汁鸡腿+杂粮饭
做法：冬瓜切块放入锅中翻炒，加入盐、酱油、炒熟。
蜜汁鸡腿：先把鸡腿骨去除，葱姜蒜末、生抽料酒和胡椒腌制半小时在锅中放油，煎至两面金黄熟透就可以了。
这是我一周工作日的便当心得：
1：杜绝隔夜菜，15分钟一荤一素一主食
2：健康低热量油、无糖调味是关键
3：提前准备好食材，S时S心
4：低脂高蛋白的肉类选择，鸡肉、牛肉、海鱼或虾
5：粗粮杂粮为主食
我是方雪,每天都会回答热门问题，帮助大家解决减肥中遇到难题，让你在减肥的路上更轻松。
我是减肥管理师方雪,每天和你分享健康饮食和减重知识。
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健康知识：减脂期间中午和晚上怎么吃？
在减脂期间,中午和晚上的饮食也需要有所调整，中午应该多吃一些含有高纤维、低脂肪和低卡路里的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼、豆腐等，并避免油炸、油腻和高热量的食物。
晚餐尽量早些吃,且应该少量多餐，避免一次性摄入过多的能量，食物以含高纤维和蛋白质为主，如瘦肉、鱼、豆腐、蔬菜等，同时避免过度摄取高碳水化合物、甜品和淀粉类食物，这样做可有效减少热量摄