在中医药文化中，养肾水果一直备受关注，桑椹、葡萄、荔枝、柑橘等水果因其独特的营养价值和中医功效，被认为对肾脏健康有益，关于"养肾水果第一名"的说法,实则有些夸张。
水果能壮阳？！不靠谱。
凡是能壮阳的东西，要么含雄激素，要么能扩张血管；再远一点说，就是提高免疫力，进而连带提高性能力，含雄激素的水果没听说过，可能是没有；能扩张血管的水果嘛，山楂苹果这类的，含有一些有利于血管的物质，但要想起到作用，与其说是个慢功夫,倒不如说这方面的作用微乎其微。
倒是水果富含的维生素C、有机酸之类的营养物质，是人类均衡营养不可或缺的食物，常吃水果有益身体健康，人健康了，相应的各方面机能就会不出问题，个人觉得，水果要是能有点功效的话,这个算是最靠谱的途径了。
既然水果不行，那什么样的食物行呢？
想吃水果壮阳怕是不成了，不过日常确实有行的东西，葱蒜之类的有作用，比如大蒜含有大蒜素，这是扩张血管的有效成分，对于男性机能来说，血管的健康直接决定其能力，大蒜的作用,男性朋友应该有体会。
跟大蒜类似的，酒也一样，有扩张血管的作用，但是要注意，饮酒要适量，中国居民膳食指南建议，男性每天饮酒量不超过25g，也就是一瓶啤酒的量,过了副作用就大于正面作用了。
其他含有激素的食物，比如羊肉,也有这方面的作用。
体育锻炼
除了吃，另一个提高性能力的途径，就是体育锻炼，除了脑子，一个动不动就气喘吁吁的大胖子，不管什么方面都比不上一个精壮的"瘦子"，一般认为，体育锻炼能提高激素水平，改善形体，增强力量,可以提高男性能力。
赵伟，营养百事通成员，国家二级公共营养师
水果富含各类维生素，所以吃水果也就是补充维生素和矿物质的过程，但现在水果已经让各类农药，化肥，催熟素等等添加剂的破坏，营养也不那么充分，就那苹果为例以前我们吃2个苹果可以达到的维生素现在需要20个苹果，所以吃水果还不如补充多维维生素片有效果安全。
葡萄，荔枝，芒果，红枣，桂圆等水果都有补肾的效果，但不是说吃这些就可以补肾壮阳了。
多吃水果蔬菜，注意饮食规律
注意作息规律
勤做运动
做好自己的身体素质就比吃什么水果更补肾！
补肾八种水果是什么？
补肾的八种水果有猕猴桃，芒果，荔枝，葡萄，香蕉，龙眼，榴莲,桑葚。
红枣：含有丰富的蛋白质糖类，其中维生素C钙铁含量很多，有健脾健胃，补肾，养阴补血的作用,能够强肾。
芒果：芒果含有丰富的蛋白质和大量的锌元素，能够促进男性精子的形成,具有补肾的功效。
荔枝：性温味甘，归心经脾经和肾经，可以用于治疗遗精肾阳虚引起的腰酸背痛,具有补肾的作用。
葡萄：对肝和肾脏有滋补的作用，能够益气，活血利尿,滋阴壮阳。
香蕉：含有大量的钾离子，还有大量的锌元素，优质的植物蛋白质，氨基酸能够补充足够的能量需求，能够增强体质，能够促进精子的生成,有强肾的作用。
龙眼，龙眼还有的氨基酸非常多，而且还含有锌元素，具有滋阴补肾,补肾固精的功效。
榴莲：含有非常丰富的蛋白质和脂类，可以滋养强身，补肾气,具有补肾的作用。
桑葚：入肾经，有滋补肾阴的作用，可以用于治疗肾阴虚所引起的一系列症状,有强肾的功效。
这些水果都有一定的补肾的功效，可以根据自身的情况来选择吃。 由哈尔滨医科DX附属第一医院 临床营养科 副主任医师 董凤丽审核
点这里，查看医生回答详情