- 新鲜橙子（或橙汁）2个
- 猪小排500克
- 盐适量
- 黑胡椒适量
- 柠檬汁少许
- 生抽适量
- 植物油适量
- 白糖适量
做法：
- 新鲜橙子去皮洗净,用搅拌机榨汁。
- 剁猪小排洗净,用开水煮约4分钟，边煮边撇去浮沫，捞出排骨用热水冲洗干净，锅内放入榨好的橙汁，加入少许橙皮和一大碗开水煮开，改为小火慢慢让橙汁包裹在排骨上，排骨炖的骨酥肉烂，撒入新鲜橙皮切得细丝体味排骨入口即化，而且有浓郁的橙香。
功效： 猪肉富含优质蛋白质和必需的脂肪酸，能够提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血，橙子含有丰富的维生素C和钾，能够帮助人体消化，防治便秘，此食谱的猪排配有鲜美的橙香，同时搭配了大量的维生素和矿物质，既美味又营养。
第二周：
食材：
- 猪肝150克
- 薄荷叶适量
- 生姜2片
- 胡萝卜50克
- 绿豆75克
- 料酒1汤勺
- 生粉1茶勺
- 油、盐、味精各适量
做法：
- 猪肝洗净,切薄片，用开水汆烫过，再放入粥内同煮约5分钟，加入盐和嫩姜丝后熄火，撒入胡椒粉即可盛出食用。
- 锅中加油,下薄荷叶、生姜爆香，然后下胡萝卜丁翻炒一会儿。
- 倒入绿豆和煎过的猪肝继续煮约5分钟,加入盐、味精调味，最后用水淀粉勾芡，盛出即可。
功效： 猪肝富含优质蛋白质和微量元素，如铁、锌、B族维生素和维生素A，对产后恶露排出、修复受损的子宫有很好的帮助，这些食材还能调节肠道功能，促进恶露排出，有利于新妈妈的身体恢复，熬制过程中加入薄荷叶、姜片等食材，既能提升菜品口感，又能帮助改善恶露品质，对新妈妈是非常有益的。
第三周：
食材：
- 生姜适量
- 菜椒适量
- 干辣椒适量
- 青红椒适量
- 生抽适量
- 盐适量
- 辣椒油适量
- 糖适量
做法：
- 新鲜红椒、青红椒去蒂去籽洗净，切丝备用，生姜、青红椒和干辣椒分别切丝，备用。
- 锅中加水,水量要比平时煮饭时略高一点，放入姜丝、青红椒丝、干辣椒丝和红椒丝，焯水，捞出沥水备用。
- 锅内放少许油,加入剁好的猪小排快速翻炒至微黄色，接着加入料酒、生抽、盐和鸡精调味，继续翻炒约2分钟，让猪小排充分吸收调料的味道。
- 放入焯好水的红椒丝、青红椒丝、干辣椒丝，继续翻炒均匀，让所有食材都能与猪小排充分融合在一起。
- 加入预先切好的姜丝,继续翻炒出香味。
- 最后淋入适量的辣椒油,提香增色，再加入糖调味，翻炒均匀即可起锅。
功效： 红椒、青红椒、干辣椒、姜丝等食材含有丰富的维生素C、K、β-胡萝卜素和抗氧化剂，能够帮助改善孕期贫血、增加免疫力，缓解产后疲劳，促进伤口愈合，这种绿色素丰富的菜品口感清新，辣度适中，既能满足孕妇的需求，也能为新妈妈带来舒适的烹饪体验，红椒和青红椒的加入增添了色彩，增强了食欲，同时也有助于刺激胃肠道蠕动，促进排泄，这对新妈妈的恶露排出也非常有利，制作过程中加入糖调味，使整道菜品更加美味，同时也使得姜丝和辣椒油起到了调节口味的作用，使得整个餐食既有酸甜可口的口感，又能提供必要的辣味，让新妈妈在享受美食的同时也能感受到家的温暖。
就是产后10周的三种食材组成的简单食谱,其中包括猪小排、胡萝卜、绿豆、橙子、姜丝和新鲜红椒，每一道菜都有特定的功效和营养价值，可以帮助新妈妈快速恢复身体，调节体内各种生理机能，促进恶露排出，预防产后病痛，同时保持良好的膳食平衡，实现身心和谐，这些食谱适合自然分娩的新妈妈，但也适用于剖腹产的新妈妈，孕妇在恢复期间应结合自身实际情况，灵活调整食谱，确保营养均衡摄入，以保障母婴健康。
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