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花生排骨粥：花生富含蛋白质和不饱和脂肪酸，适量食用有助于胎儿生长发育，同时也易于消化吸收，排骨则提供优质蛋白质，还能起到滋养骨髓的作用，将以上两种食材煮成粥，既能提供全面的营养，又能增进食欲。
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莲子鸭汤：鸭肉含有优质蛋白质、铁、锌等多种营养素，孕妇食用有益胎儿的骨骼和神经系统发育，莲子有良好的润燥、安神效果，可以用于孕妇情绪不稳定时提神醒脑，将鸭肉和莲子加入锅中，加足水煮至鸭肉软烂，再加入足够的水和调料调味，既能为孕妈提供优质的营养，又不易产生过多热量。
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牛肉炒四季豆马蹄：牛肉富含优质蛋白质和维生素A、C，马蹄富含钙、铁、维生素C，两者结合烹饪既美味又营养，烹饪过程中加入适量的盐、酱油等调料，既可以满足口感需求，又能够确保营养均衡。
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琵琶豆腐：这款菜品富含优质蛋白质、膳食纤维和钙、铁、维生素等多种营养素，孕妇常吃具有很好的饱腹感，还能控制体重，尤其适用于体重较重的孕妈，将瘦肉末加入锅中炒熟，再加入豆腐和胡萝卜丝一同翻炒，最后淋上调料，使得菜品既有色香味俱佳，又营养丰富。
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紫米枸杞南瓜汤：紫米富含维生素A、E、β-胡萝卜素和膳食纤维，具有抗氧化、防癌、利尿等功效，南瓜则含有丰富的碳水化合物和膳食纤维，有助于血糖平稳，减轻孕期不适症状，将二者搭配煮成汤，既美味又有滋补效果。
在饮食上,为了避免超重问题，应保持食物的多样性和热量适中，尽量少吃过于油腻和辛辣的食物，同时避免夜宵和快餐，孕妇应注意补充铁、钙、维生素B族等营养素，可以选择红枣、黑芝麻、海参、牛奶等富含这些营养素的食物，同时适当增加蛋白质的摄取，如鸡肉、鱼肉、豆腐等。
希望以上的长胎不长肉食谱能为您提供参考,随着宝宝的成长和发育，孕妈的饮食还需调整和丰富，保证营养均衡，保持健康的饮食习惯，以便顺利度过孕期，迎接新生命的到来，祝每一位准妈妈都能在孕育的旅程中，享受到美味又健康的饮食享受。