- 糙米: 选用糙米与各种谷物搭配而成的糙米饭，能够提供更丰富的膳食纤维和营养素，同时保持低热量,符合现代人追求健康饮食的生活方式。
- 米/黑米/糙米: 各种谷物以等比例混合搭配，不仅能满足口感上的平衡，还利于消化吸收，减轻肠胃负担，糙米富含矿物质，有助于防止钙流失，并降低血糖、血脂,具有一定的减肥效果。
- 燕麦米: 加入燕麦米，不仅可以增加膳食纤维摄入量，还能有效降低总热量，同时含有β-葡聚糖、膳食纤维等对肠道有益的成分,有助于预防便秘和肠癌。
- 红薯: 若添加红薯，可根据个人口味进行选择不同种类，如糯性红薯（糯米）、红甜红薯（红豆）等，增添风味的同时，更有利于增肥，因为红薯是高淀粉食物，其主要成分为碳水化合物,能提供持久的能量。
- 麦仁/小麦: 延长饱腹感，减少主食量，在上述食材基础上，可以选择适量的大麦或小麦，两者都能提供能量、蛋白质和膳食纤维。
- 黑米: 作为大米家族的一员，黑米是全谷类食品中的优质选项之一，富含微量元素和膳食纤维，具有较强的抗氧化作用，有助于延缓衰老,同时有助于控制体重。
- 黄豆/黑豆: 两种豆类都富含优质蛋白、膳食纤维以及B族维生素等营养元素，用于增重时较为适宜，因其可促进脂肪分解和肌肉生长,有利于减肥效果。
- 鲜枣/干百合: 枣子和百合富含多种营养成分，如维生素C、锌、磷等，可以为身体补充所需营养素，帮助增强免疫力，调节体内环境,维持健康状态。
该食谱中将食材按照1:1的比例搭配，适合一般人群作为低卡、低脂的食物选择，若想进一步提高饱腹感，可适度添加一些坚果类、种子类或蔬菜等食材，以丰富口感并满足全天能量需求，由于坚果富含不饱和脂肪酸，对于心血管健康有良好的保健作用，同时也能作为晚餐的一道美味菜肴，如有特殊情况需要使用额外的减肥食材，如魔芋、黄瓜、芹菜等，应先调整其他菜品，确保整体饮食营养均衡，在准备食材时，注意清洗干净,避免影响口感和营养价值。
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