糯米1碗,南瓜100克，鸡蛋1个，薏米40克，枸杞子10克，葱1根 调味料：高汤4杯，盐半小匙 制作步骤如下：
- 材料清洗干净,葱切末，南瓜切片，沥干水分，玉米在滚水中焯一下捞出。
- 高汤倒入锅中,放入南瓜片熬至入味后捞出，留下汤汁，加米和薏米煮匀。
- 加盐调味,倒入蛋清搅匀，盛入碗中再排上南瓜片，最后撒上枸杞子与葱。
莲藕麦片粥： 主要材料：大米90克，麦片20克，莲藕100克，猪肉50克，胡萝卜30克 调味料：盐1小匙 制作步骤如下：
- 材料洗净,莲藕切片，胡萝卜切丝，猪肉切丝。
- 大米放入锅中,加水煮开，再加麦片和莲藕片，大火煮滚后转小火，煮至浓稠状。
- 加入胡萝卜丝和里脊肉丝煮熟,再加盐调味。
醪糟鸡蛋汤圆： 主要材料：醪糟、鸡蛋、汤圆、枸杞 调味料：盐1小匙 制作步骤如下：
- 沸水下入汤圆,浮起后视汤圆大小煮2-5分钟。
- 加入醪糟,煮至米粒浮起，如甜度不够可适量加入冰糖。
- 加入打散的鸡蛋,微搅动，最后撒入枸杞，关火。
- 醪糟是大部分地区月子常吃的,可益气生津，活血止血，促进泌乳。
黄花菜肉丝汤： 主要材料：猪瘦肉、黄花菜、红枣 调味料：盐1小匙 制作步骤如下：
- 锅中加适量清水,烧开后放入肉丝、黄花菜、大枣煮熟。
- 出锅后加入盐调味即可食用。
- 黄花菜又名金针菜,营养丰富，蛋白质含量高，有利尿、下乳功效，配合瘦肉，既下奶，而且不油腻。
花生大枣猪蹄汤： 主要材料：鲫鱼、通草、豆芽、盐 调味料：3克通草，3克通草，盐 制作步骤如下：
- 将鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净，黑豆芽洗净。
- 锅中加入适量清水,烧开后加入鱼，水开后加入豆芽、3克通草煮20-30分钟。
- 出锅去豆芽、通草、加盐即可食鱼饮汤。
火麻仁油+牛奶： 主要材料：纯牛奶、火麻仁油1勺 调味料：无 制作步骤如下：
- 放火麻仁油放到牛奶里搅拌均匀就可以喝了。
- 产后一个月是宝妈们身体恢复的最佳时期,月子里一定要有目的地补充营养，火麻仁油是很好的月子油，含有很高的亚麻酸，不仅可以促进乳汁分泌，还可以滋润子宫，帮助排恶露，缓解产后便秘，平时炒菜煮汤都可以加入的。
通草鲫鱼汤： 主要材料：鲫鱼、通草、豆芽、盐 调味料：3克通草，3克通草，盐 制作步骤如下：
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将鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净，黑豆芽洗净。
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锅中加入适量清水,烧开后放入鱼，水开后加入豆芽、3克通草煮20-30分钟。
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出锅去豆芽、通草、加盐即可食鱼饮汤。 制作过程：
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将鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净，黑豆芽洗净。
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锅中加入适量清水,烧开后放入鱼，水开后加入豆芽、3克通草煮20-30分钟。
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出锅去豆芽、通草、加盐即可食鱼饮汤。 这些家常菜做法适合大多数的新妈妈或者哺乳期妇女食用，既能满足她们营养需求，又能促进身体恢复和下奶，可以根据个人口味进行调整，比如可以增加一些蔬菜或豆腐等其他食材，提高膳食纤维摄入量，同时也能提供额外的钙质和维生素，希望对您有所帮助，祝您的新妈妈生活愉快！
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