关键词：锻炼、长高、营养、睡眠、伸展运动
长高是很多人追求的目标，而锻炼是促进身体生长的重要途径。想要通过锻炼来增高，需要注意以下几点。
1.合理营养
营养对于身体成长很重要。每天要摄入足够的蛋白质、钙、维生素等营养素，以保证骨骼和肌肉的正常发育。可以多吃牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆类、水果蔬菜等有营养的食物。
2.充足睡眠
睡眠对于身体生长也非常重要。每天要保证充足的睡眠时间，建议每天睡眠7-9个小时。睡眠质量也很重要，要保证深度睡眠，可以通过保持良好的睡眠环境、睡前放松等方式来提高睡眠质量。
3.伸展运动
伸展运动能够刺激骨骼生长，促进身体发育。可以选择一些适合自己的伸展运动，如拉伸、跳绳、篮球等运动，每天坚持30分钟以上。
4.科学锻炼
科学的锻炼可以刺激骨骼和肌肉生长。建议选择一些有氧运动、力量训练等方式来锻炼身体。不要过度锻炼，也不要长时间坐着不动。
总结
想通过锻炼来增高，需要综合考虑营养、睡眠、伸展运动、科学锻炼等方面，保持积极的心态和坚持不懈的锻炼，才能取得良好的效果。
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