锌是一种重要的微量元素，不仅是人体内许多酶的重要组成成分，还能参与多种代谢和身体功能。然而，人体不能自行合成锌，必须依靠食物摄入。那么什么食物含锌多呢？下面就让我们来谈一谈。
1.肉类
肉类（如牛肉、鸡肉、猪肉等）被认为是最优质的蛋白质来源之一，同时也是富含锌的食物。比如，每100克牛肉中含锌3.8毫克。因此，无论是儿童、青少年，还是成年人，都应该适量地食用肉类来满足身体对锌的需求。
2.海鲜
海鲜类食物也是锌的良好来源。最富含锌的海鲜之一是蚬子，每100克含锌约4.5毫克。除此之外，贝类、虾、蟹等海产品也是富含锌的食物。
3.坚果类食品
各种坚果也是富含锌的食物类别。例如，每100克核桃中含锌1.5毫克，每100克松子中含锌2.4毫克。此外，还有花生、葵花子等也是不错的锌来源。
4.豆制品
豆制品是富含蛋白质和锌的食品。例如，每100克豆腐中含锌0.3毫克，每100克黄豆中含锌2.4毫克。因此，对于素食者来说，豆制品是不错的补充锌的食物。
总的来说，无论是肉类、海鲜、坚果类食品、豆制品，都是富含锌的食物。只要合理搭配，均衡摄入，就能够满足身体对锌的需求。
标签：锌、富含锌食物、补锌食物、坚果、海鲜。
0