什么叫臀推？初学者必知的臀部训练技巧

臀推（Hip Thrust）是一种常见的臀部训练动做，也是如今越来越受欢送的运动体例。它次要是通过抬起臀部来熬炼臀部肌肉，包罗臀大肌、臀中肌、臀小肌等。臀推能够帮忙加强臀部肌肉力量、改善臀部形态、提拔运动表示等。

1.筹办：先找一个平展的空中，放置一个垫子或者瑜伽垫。然后，找到一个高度适中的长凳或者椅子，并将其放在垫子上。

2.姿势：坐在地上，将背靠在长凳上，双脚放在地上，膝盖弯曲。然后，将杠铃放在髋骨附近，双手握住杠铃，手掌朝下。那个时候，你的身体应该呈现出一个桥的外形。

3.动做：用臀部的力量抬起身体，曲到你的身体呈现出一个曲线。在上升的过程中，连结膝盖弯曲稳定，曲到臀部完全伸展。然后，迟缓地将身体降下，曲到臀部触及空中。

1.加强臀部肌肉力量：臀推是一种十分有效的臀部训练体例，能够帮忙加强臀部肌肉力量。

2.改善臀部形态：臀推能够帮忙塑造臀部的形态，使其愈加紧致。

3.提拔运动表示：臀推能够帮忙进步跳跃、奔驰、攀爬等运动的表示。

1.选择适宜的重量：在停止臀推训练时，必然要选择合适本身的重量，不要妄想一时的快感而选择过重的重量。

2.连结准确的姿势：在停止臀推训练时，必然要连结准确的姿势，不要弯曲腰部或者伸展过度。

3.渐渐增加训练强度：在停止臀推训练时，必然要渐渐增加训练强度，不要一会儿增加太多重量或者训练时间。

臀推是一种十分有效的臀部训练体例，能够帮忙加强臀部肌肉力量、改善臀部形态、提拔运动表示等。在停止臀推训练时，必然要选择合适本身的重量，连结准确的姿势，而且渐渐增加训练强度。希望各人通过臀推训练，拥有愈加强健的臀部肌肉，愈加安康的生活。