怎么才能戒掉网络游戏和小说？如何抵御网络沉迷与阅读诱惑？

1. 明确意识：深刻意识到沉迷于游戏及小说对日常生活、学习和工作产生的消极影响，坚定决心摒弃。

2. 制定计划：制定一份详尽的戒除策略，包括每日、每周、每月乃至每年的减少游戏和小说阅读时间，并分配适合其他有益活动（如体育锻炼、阅读经典书籍、提升职业技能）的时间。

3. 增强支持系统：寻找家人、朋友或专业人员（如心理咨询师、教练）协助监督和激励，共同参与并共同推动戒除进程。

4. 良好的自律能力：养成良好的自律习惯，将电子产品置于视线之外，充分利用碎片化时间进行更有价值的学习和活动。

5. 坚持执行：戒除的关键在于坚定信念和实际行动，设定可实现的目标并一步步践行，以克服抗拒心理，战胜诱惑。

6. 慢慢过渡：从“暂时戒断”到“无法抗拒”，借助逐渐增加的其它有益活动替代游戏和小说，以免发生反效果。

7. 认识到“小乐趣”：虽然看小说本质上是一种消遣方式，但不应过分沉溺其中，应认识到阅读能够拓宽视野，丰富知识，以及在娱乐的同时提升个人素养，适度接触可以作为休息放松的手段，而非必须取代现实生活。

8. 反思总结：每完成一段戒除过程，都应及时总结经验教训，找出调整策略和行为模式的可能性，以便在未来阶段更好地应对类似的挑战。

戒除网络游戏和小说的过程并非一蹴而就,需要明确目标，坚持不懈，理性对待，“小乐趣”须谨慎选择，以促进自身全面发展和生活质量提高，与亲友共勉，建立互信和支持的氛围，共同助力戒除迷恋之念，让生活更精彩充实。