如果想提高抗打击能力和格斗技巧，可以通过模拟实战训练和实战演练来提高反应速度、灵活性和力量。可以学习基本的格斗技能，如拳击、泰拳等，并结合实际练习，提升实战对抗能力。可以进行一些强化肌肉力量的运动，如深蹲、硬拉等，以增强身体素质。通过观看专业格斗比赛视频，了解各种战术和技术，以便更好地应对战斗。
要通过有氧运动来增强身体的基本素质，如跳绳、爬山等，这些活动能够帮助你消耗多余的热量，提高基础代谢率。
可以通过蛙跳等基础体操来进行下肢力量的锻炼，每天坚持一定的时间和强度，可以帮助提升你的身体力量。
可以通过做前后左右的滑步等动作来进行身体重心的稳定性训练，这对于击打和格斗非常重要。
要注重腹部的抗挫能力的培养，可以通过做仰卧起坐、实战训练等方式来提高你的腹部抗压能力。
除此之外，还可以通过学习拳法和腿法，并在实践中不断提高自己的实战水平。
想要成为一名优秀的武术运动员，除了要不断提升身体素质和技术水平外，还需要长期地投入训练，并且保持良好的心态和积极的态度，希望以上建议对你有所帮助！
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