为了获取足够的蛋白质,建议通过饮食摄取来自食物中的蛋白质，每公斤体重每日应摄入的蛋白质含量约为0.8-1.2g/kg，70公斤的健身人群大概需要每日摄入约100-140g蛋白质，以下是一个大致参考值：
- 每天摄取的蛋白质来源：
- 蛋白质来源于动物性食品,如肉类、鱼类、禽类、蛋类以及豆类和奶制品。
- 非动物性食品中的优质蛋白来源如鱼籽、鸡蛋黄、坚果和种子、豆腐等也有一定的蛋白质补充作用。
- 还可以考虑食用大豆制品,这些富含植物蛋白质，与动物蛋白质互补，如豆浆、豆腐、杏仁等。
蛋白质摄入量不仅取决于个人体质,还受到日常饮食习惯、烹饪方式、体育锻炼频率和目标等因素的影响，运动后能量消耗较大，消耗的热量可能更高，此时适当增加蛋白质摄入有助于肌肉恢复和修复，健身人群可以参考运动前后各2-3小时的膳食单，包含各类蛋白质来源，确保营养均衡，以满足身体对蛋白质的需求。
摄取蛋白质还需注意其他重要营养素的搭配,如碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的摄入比例，碳水化合物可以帮助提供必要的能量和电解质，而脂肪则在必要时提供必需的脂肪酸、不饱和脂肪酸和能量来源，保证充足的维生素和矿物质摄入有助于维持身体健康，提高免疫力，促进肌肉健康生长。
在讨论这个问题时,以下几点需要注意：
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需要明确数据来源：每款服装的生产厂都有自己特定的参考尺寸，包括上衣、裤子、袜子等各个部位的尺寸，并且尺寸信息往往会标明具体的型号或系列名称，在购买前一定要仔细查看商品详情页面，确认该服装的品牌和型号符合自身的身材特征。
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应根据个体差异调整：根据自己的身高、体重、体脂率、体型特征（如手臂粗细、肩膀宽度、腰围大小等）、运动强度和个人喜好等因素，判断适合的衣着尺码，可以选择适合自己的紧致、合身但并非过于束缚的衣物，既舒适又能展示肌肉线条。
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考虑尺码变换单位：将官方提供的“公斤”换算成“吨”，以便更直观地理解每个人的公斤与吨之间的换算关系，从而了解自己所购衣物是否与自身相匹配。
体重77公斤健身人群在保证摄入充足蛋白质的同时,还需关注饮食种类和摄入比例，选择合适的服装款式和尺寸，以达到最佳的健身效果，建议在选择衣物时，充分考虑自身的身体状况、生活习惯和运动需求，才能做到既舒适美观又能达到健身目的。