怎样减肚子最快_如果没有外部西方先进文明的影响，中华文明会向先进方向发展吗
怎样减肚子最快
瘦子的腹肌和胖子的胸一样，显得毫无意义！
而小编推荐的训练方法，并不适用于体脂严重超标者！
注意：过度肥胖者请先减脂，再练腹！
回答摘要：
1.腹肌训练动作大全
2.不一样的腹肌训练方法
腹肌训练动作大全
1.仰卧卷腹
动作要点：
1.平躺在瑜伽垫上，移动腿部至大腿小腿呈60度弯曲于地板上，双脚后跟撑地，双手放于头部两侧
2.吐气向上，靠腹部的力量将肩胛骨抬离地面
3.吸气时向下，慢回至起始位置，但不要使肩胛骨完全接触地面
2.反向卷腹
动作要点：
1.身体平台在瑜伽垫上，双手轻放在头部两侧，双腿屈膝太高，大腿则垂直于地面
2.呼气时，同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前，静止一秒
3.吸气时，用腹部的力量把双腿带回至起始位置
3.仰卧对角交替收膝
动作要点：
1.平躺在瑜伽垫上，背部和膝盖弯曲大约60度，双脚后跟平放在地板上，双手放于头部后方且保持放松状态
2.呼气时，右手肘和肩膀用整个身体卷缩起来，同时左膝朝左肩抬起，用右手肘去接触你的左膝
3.吸气时，按原路径返回至起始位置
4.仰卧核心卷腹
动作要点：
1.躺在瑜伽点上，双腿并拢膝盖弯曲至脚掌着地，使得大腿与小腿的夹角为60度左右，双手合拢放于两腿之间
2.呼气时，靠腹部的力量将背部抬离至地面，顶点时保持1秒
3.吸气时向下，慢回至起始位置，但不要使肩胛骨完全接触地面
5.仰卧交替脚跟接触
动作要点：
1.躺于瑜伽垫上，膝盖弯曲大约至60度，手臂放于身体两侧，这是你的起始动作
2.呼气时，紧缩躯干向前向上至手掌可触摸至脚后跟
3.吸气时，按原路径返回至起始动作
6.仰卧屈膝举腿
动作要点：
1.平台在瑜伽垫上，双掌平放至身体两侧
2.呼气时，抬起双腿，膝盖可弯曲九十度或将两腿在空中尽量伸直，且用腹部的力量将臀部稍作抬起
3.吸气时，靠腹部力量控制慢放至起始位
7.仰卧拉伸卷腹
动作要点：
1.身体平躺至瑜伽垫上，双膝关节朝外离开，脚掌心相对，双手交叉合掌放至于下腹部
2.呼气时，用腹部的力量把身体向上卷起，且把身体抬离地面，收紧腹部后稍作停顿
3.吸气时，身体下降回至起始位置
8.侧卧举腿卷腹
动作要点：
1.侧躺于瑜伽垫上，身体呈一条直线，身体下方的一只手臂打开伸直，上方的一只手则屈肘放于腹部前方，双腿并拢
2.呼气时，利用腰腹部力量将双腿向上抬起，使得肘部接近胯部
3.吸气时，有控制的将双腿返回至起始位置
9.仰卧屈膝卷腹
动作要点：
1.平躺于瑜伽垫上，肩部稍微离地，双腿并拢膝盖弯曲，小腿和地面平行，大腿垂直于小腿，双手伸直且并拢放于脑后
2.呼气时，下颚保持微收状态，双手和头部保持在一条水平线上，用腹部的力量将上半身向上抬起，且在顶峰时停顿保持1秒
3.吸气时，有控制的慢回至起始位置
10.平板支撑
动作要点：
1.俯视朝向，双肘弯曲，前臂紧贴地面，双手握实，大臂垂直于地面；双脚前脚掌可稍微弯曲，收紧腹部，保持脖子和颈椎放松，伸直身体；收紧腹部和臀部，直至感觉支撑不住为止
11.坐姿转体扭腰
动作要点：
1.坐于瑜伽垫上，双膝弯曲，双手手臂在胸前伸直，双脚脚跟着地支撑，背部挺直和地面形成75度夹角
2.腹部收紧，躯干向两边来回扭动，双臂伸直并伴随着腰腹的转动改变方向
12.仰卧直腿卷腹触足卷腹
动作要点：
1.仰卧于瑜伽垫上，背部平坦贴于地面，双腿并拢抬起和地面垂直，尽量保持双腿笔直或微微弯曲，双手合并伸直位于胸前，这是你的起始位置
2.呼气时，腹部发力收紧，将背部抬离地面并用伸直的手去触摸脚尖
3.吸气时，有控制的慢回至起始位置
13.仰卧抬臀
动作要点：
1.仰卧平躺于瑜伽垫上，双手平放至身体两侧且手心朝下，屈膝使得大腿与小腿的夹角大约为90度，双腿张开与肩同宽
2.呼气时，用脚抬起你的臀部离地，同时背部保持挺直，腹部收紧；到达顶部停顿一秒
3.吸气时，慢回至起始位置
14.仰卧抬腿
动作要点：
1.仰卧平躺瑜伽垫上，手掌十字交叉放于脑后，手臂展开平放，整个身体呈一条直线
2.呼气时，双腿并拢并向上抬离地面约60度，但不要抬至与地面垂直，上半身则保持静止不动
3.吸气时，按原路径返回，动作全程脚跟始终不要触碰地面
15.仰卧屈膝卷腹
动作要点：
1.躺于瑜伽点上，肩部稍微离开地面，双手伸直合拢伸直放于脑后，屈膝双腿并拢，使得大腿垂直于地面，小腿和地面平行
2.呼气时，上腹部发力将上半身抬离地面，双手保持与头部同一平面，顶峰保持一秒静止不动
3.吸气时，有控制的慢回至起始位置，但全程中，肩部始终不要着地
16.仰卧紧缩卷腹
动作要点：
1.躺于瑜伽垫上，背部紧贴，双腿微屈膝并拢伸直，双手手掌放于头部后方，但不要用力
2.呼气时，靠腹部的力量将背部和腿部抬离地面，顶峰停顿一秒
3.吸气时，保持腹部的紧张感，慢回至起始位置
17.仰卧交替抬腿
动作要点：
1.仰卧平躺，双手放于身体两侧，掌心朝下，膝盖略微弯举，抬起双腿离开地面
2.匀速呼吸，抬起一只腿至45度角左右，另一只脚则降低直至快要触碰到地面，两回交替，上本身则保持放松不动
18.仰卧交替拉手卷腹
1.躺于瑜伽垫上，背部紧贴，双腿并拢屈膝大约60度左右，双手弯曲握拳放于身体两侧
2.匀速呼吸，想象前面有绳子用双手交替去拉动这根绳子，带动腹部紧缩，完成卷腹，肩部抬离地面不要着地，保持顶峰收缩一秒，返回至起始位置
19.仰卧交替摆腿
动作要点：
1.仰卧于瑜伽垫上，双手掌心朝下伸直，平放于身体两侧，双腿伸直抬离地面大约10cm左右，保持上半身静止不动，这是你的起始动作
2.匀速呼吸，收紧腹部肌肉，双腿在空中交替横向摆动
20.屈膝卷腹
动作要点：
1.躺于瑜伽垫上，背部保持平坦且稍微离地，双腿并拢屈膝，使得大腿与小腿的夹角大约为90度，双脚后跟着地，双手伸直并拢置于脑后
2.呼气时，靠腹部的力量将身体卷缩起来，使得背部和腿部离地，并向中间靠拢，手臂内收并用肘部去触碰膝盖
3.吸气时，慢回至起始位置
21.空中蹬车
动作要点：
1.平台于瑜伽垫上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半握拳放于双耳两侧；吸气，腹部发力卷起到最顶点，过程中用一侧的肘关节去触碰对角的屈腿的膝盖，同时另一侧的腿离地伸直，同侧一样
2.过程中呼吸要和动作保持一致性
22.登山交替抬腿
动作要点：
1.起始动作如俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚掌，并确保身体为一条直线，抬腿过程中，一定要保持背部收紧，且不能出现塌腰、撅屁股的现象出现，腰腹部始终要处于一个紧绷状态
2.过程中呼吸要和动作保持一致性
23.俄罗斯转体
动作要点：
1.坐于瑜伽点上，双脚交叉起来，背部保持挺直，双腿屈膝，使双脚交叠在一起并快要保持稳定性，保持下半身稳定不动；双手交叉握实并完全伸展开至身体前方
2.呼气时，腰腹部收紧并扭动你的身体一侧，直至手臂与地面平行
3.吸气时，一侧回至起始位置，然后移动到另一侧进行相同的动作
过程中注意注意保持下半身稳定不动
24.平板支撑抬腿
动作要点：
1.俯视地面，双臂弯曲，前臂与地面平行并紧贴瑜伽垫，大臂垂直于地面，腹部、背部、臀部收紧并使身体呈一条直线，脚前掌着地
2.呼气时，抬起一只腿离开地面10厘米左右，顶峰收缩时停顿一秒
3.吸气时，慢回至起始位置，换另外一只腿
4.过程中，始终要收紧腹部、臀部且身体保持垂直状态
不一样的腹肌训练方法
训练完整流程【包括腹肌前的训练】
1.10分钟慢跑
目的：训练前的热身，降低受伤风险；可选择跑步机、椭圆机、划船机，身体微微出汗即可
2.30分钟力量训练
目的：提高肌肉量，新手初期建议采用：固定器械、史密斯等辅助性器械；中后期慢慢过度到自由器械即杠铃哑铃
训练方法：全身训练，分化训练等训练方法
重点来啦！请做好笔记
3.15分钟的腹肌训练
腹肌训练+有氧训练
腹肌训练动作：可参考以上动作，选取3-4个即可
有氧训练动作：开合跳、原地高抬腿、来回跑、深蹲跳、波比跳等等
例如：
腹肌动作选取为：俄罗斯转体、登山交替抬腿、仰卧卷腹
有氧动作选取为：开合跳、原地高抬腿、来回跑
训练方式：
1.俄罗斯转体30秒后，立马进行开合跳30秒，中间休息15-30秒
2.登山交替抬腿30秒后，立马进行原地高抬腿30秒，中间休息15-30秒
3.仰卧卷腹30秒后，立马进行来回跑30秒，中间休息1分钟
上面即为一组，一共做三到四组
训练过程中，注意动作质量和时间的把控；如遇腹肌训练动作过难，请立马换简易的动作或你能做的动作！
4.拉伸
对训练肌肉进行拉伸放松，提高关节的灵活性，避免造成关节受限
5.有氧放松
任意有氧器械上进行20-30分钟有氧，比如：跑步机上慢走20-30分钟即可
肚子不仅仅影响整体身材的美观，也是减肥的老大难。
同时腹部脂肪过多对健康也有隐患。
储存在腰腹部的脂肪是最危险的脂肪类型之一。也是很多的慢性疾病的指标之一，它会导致许多健康问题，例如中风、代谢问题、心脏病和糖尿病。
这里推荐一些减肚子的小窍门，可以帮助尽快减少腰腹的脂肪，保持健康和苗条的身材。
从饮食上，控制少吃与不吃的，记住你该吃的。少吃糖类（碳水化合物）
如果你每天都吃糖，那么你很难减掉腹部脂肪。因此如果你想减少腹部脂肪，就需要减少日常生活中的糖分。
减少米面糖等精碳水化合物，可以减少血糖波动和不必要的峰值，减少胰岛素过度的分泌，避免胰岛素抵抗和新陈代谢减缓以及无法代谢脂肪，减少腹部脂肪的堆积。
你可以避免含糖饮料、巧克力和点心蛋糕以及加工食品和零食，扔掉冰箱里所有有害身体的垃圾食物，用瘦肉蛋白、蔬菜水果、乳制品、豆制品、坚果和全谷物等来代替。
多吃高蛋白
当你在饮食中摄入精益蛋白质和健康脂肪的时候，例如鸡肉或鱼肉以及核桃和橄榄油等，会增加你的饱腹感，改善你的整体健康，提高你的新陈代谢，并为你的减肥运动提供能量和营养，帮助你减少腹部脂肪。
健康高蛋白的早餐能促进新陈代谢，维持你一整天的新陈代谢。
不吃饭或长时间让自己挨饿会使身体处于分解代谢状态，将导致身体失去肌肉组织并开始在身体内储备脂肪。
所以保持健康均衡营养的一日三餐有助于减少腹部脂肪。
补水
平日多喝水，水占我们身体的70%，我们的新陈代谢过程主要是在有水的情况下进行的，因此当我们水分充足时，我们身体的基本代谢速度就会加快，可以更好的帮助燃烧身体的脂肪，并且排除毒素，使你的腹部平坦。
补维生素
钾可以帮助身体排出多余的水分，多吃富含钾元素的食物，例如香蕉和红薯，富含钾的食物可以燃烧腹部脂肪，让你的腰围变小。
增加维生素C，维生素C在柑橘类水果、西兰花和甜椒中含量丰富，可以帮助控制皮质醇水平（皮质醇是一种压力荷尔蒙，会导致体重和腹部脂肪增加或者无法减肥，免疫力下降和炎症水平增加）。
此外维生素C在肉碱的生产过程中是必不可少的，人体可以利用肉碱将脂肪转化为能量。
少盐
盐对身体非常有害，会让你看起来肿胀，减少额外的盐，远离过度含盐的食品，例如包装零食和腌菜等。
柠檬水可以减少腹部脂肪，并确保整体良好的健康。以早晨起来先喝柠檬水开始你的一天，可以排除毒素并促进新陈代谢，有助于消除腹部周围的脂肪堆。
少酒
少量饮酒是可以接受的，但是任何饮酒过度都是有害的。研究表明，过量饮酒会导致腹部脂肪增加，因此减少酒精的摄入可以减少你的腰围并保护你的健康。
压力可以导致体重和腹部脂肪增加，这主要因为压力荷尔蒙皮质醇，这种激素可以增加食欲，并在腹部储存更多的脂肪。如果想减少腰围，可以享受积极愉快的生活，并练习瑜伽或冥想，来控制压力。
睡眠
睡眠对于体重控制和保持健康状况非常重要。研究证明，睡眠不足或质量差会导致体重增加，对垃圾食品的渴望，容易暴饮暴食，心血管疾病的风险会增加。
每天保持7—8小时的良好睡眠可以帮助你减肥和减少腹部脂肪。
运动
所有的有氧运动都能提高你的心率，并可以提高氧气的利用率，有助于燃烧你的腹部脂肪以及全身减脂。
如果在有氧运动中再增加力量训练，就可以更有效的帮助你增加肌肉，提高新陈代谢，而肌肉越多，减肥的效果就越佳。
如果没有外部西方先进文明的影响，中华文明会向先进方向发展吗
你的这种假设问题实际上很多余。
没有人否定西方近代先进(技术)，中国一直态度上很谦虚、很积极。
倒是西方先进(技术)文明不一定包括全部。在人文领域方面，西方反而应该是落后的。西方一直崇尚的是动物界的森林法则。所有的出发点都是以自己利益为主，向周围辐射。
你有意掩盖了西方的不足，直接把西方称为先进文明，而不是先进的科学技术文明。这里面有混淆是非之嫌。
将来谁能够代表世界上的先进文明，实际上很快就会有结论了。一句话：技术上的差距是可以弥补的，而人文、政治层面的文明，那是需要时间来累积的。
我认为这话问的有问题，查看一下中华民族上下五千年历史，东方文明是引导开放世界的鼻祖，只不过中华文明受制于频繁的改朝换代，和连绵不断的争夺战争，导致延缓了文明的创新和发展，但中华文明对世界的影响及被西方吸收和拓展是巨大的，以火药为例，更是被西方人抢先利用到了极致，这不能不说是一种悲哀，东西方文明启于东而盛于西，当下只能说是东西方文明互补，决不能说是西方文明在引导世界文明在发展，中国的文化圣人孔子不就是被西方学习借鉴的盛典吗？所以做为中国人一定信仰和崇尚本民族文化，要看到和肯定中华文对世界的影响，同时也要学习西方文明善于总结，开发，利用的精神。