- “菠菜”应改为“菠菜”。
- “香菜”应改为“香菜”。
- “韭菜”应改为“韭菜”。
- “海带”应改为“海带”。
- “紫菜”应改为“紫菜”。
- “木耳”应改为“木耳”。
- “水果”应改为“水果”。
- “红肉类蔬菜”应改为“红肉类蔬菜”。
- “火龙果”应改为“火龙果”。
- “菠萝”应改为“菠萝”。
- “番茄”应改为“番茄”。
- “红枣”应改为“红枣”。
- “龙眼”应改为“龙眼”。
- “芒果”应改为“芒果”。
- “桃子”应改为“桃子”。
以下是经过修正后的原文：
- 含铁多的水果和蔬菜有菠菜、香菜、韭菜、海带、紫菜、木耳等，其中每100克菠菜的铁含量为2.9mg、香菜为2.9mg、韭菜为1.6mg、海带为0.9mg等。
- 含铁的水果有红枣、草莓、葡萄、杨桃、杏子等，其中每100克红枣的铁含量为1.2mg、草莓为1.8mg、杏子为0.6mg等。
- 含铁量高的水果和蔬菜有很多，蔬菜有韭菜、荠菜、芹菜、黑木耳、菠菜、苋菜、西红柿、香菇、花菜、豇豆等，水果有樱桃、草莓、龙眼、桑葚、紫葡萄、桃子、菠萝、红枣、猕猴桃、苹果等。
- 补铁的蔬菜水果有哪些？含铁量高的蔬菜和水果有很多，其中蔬菜有韭菜、荠菜、芹菜、黑木耳、菠菜、苋菜、西红柿、香菇、花菜、豇豆等，水果有樱桃、草莓、龙眼、桑葚、紫葡萄、桃子、菠萝、红枣、猕猴桃、苹果等。
- 缺铁是很常见的营养不良问题，因此不仅需要注意肉类和动物性食物的铁含量，也需要注意蔬菜和水果的铁含量,下面是一些富含铁元素的蔬菜水果：
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菠菜：菠菜是富含铁的蔬菜之一，每100克新鲜的菠菜叶子含铁2.7毫克。
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红枣：红枣是富含铁的果实之一，100克红枣含铁2.1毫克。
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豆腐：豆腐，尤其是黑豆腐，含铁量较高，100克黑豆腐含铁5.5毫克。
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红肉类蔬菜：番茄、红椒等红色的蔬菜含有丰富的铁元素，每100克的番茄含铁0.3毫克。
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水果：苹果和葡萄干也是富含铁的水果，每100克苹果含铁0.12毫克，每100克葡萄干含铁3.02毫克。
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其他：竹笋、南瓜、红薯、胡萝卜、海带等都含有一定量的铁元素。
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注意事项：蔬菜和水果的铁含量不如肉类高，而且其中的铁元素也较难被人体吸收利用，为了更好地吸收铁元素，还需要注意在饮食中适当添加富含维生素C的食物，如柑橘等,以促进铁元素的吸收。
- 红肉：猪肉、牛肉、羊肉含铁量都比较稳定，没有太大的差异,每100克在3毫克左右。
- 动物血制品：动物血制品是铁最丰富的一个来源，又以鸭血的含铁量最为丰富,100克里面大约含有50毫克的铁。
- 蔬菜
- 黑木耳：黑木耳含有蛋白质、糖，尤其富含钙、磷、铁,每100克生黑木耳含铁100毫克。
- 胡萝卜：胡萝卜含有很高的维生素B、维生素C，同时又含有β胡萝卜素，β胡萝卜素对补铁极为有益，用胡萝卜煮汤,是很好的补铁汤饮。
- 海带：海带中含有很多的人体所需要的成分，比如铁、锌以及维生素等,并且很容易被人体吸收。
- 水果
- 樱桃：樱桃含铁量高,是优质的补铁水果。
- 火龙果：火龙果中含铁元素量比一般水果要高，是补铁的水果佳品，缺铁可以多吃一些火龙果来补血补铁,特别是铁质摄入不足而患上的贫血的女性。
- 菠萝：菠萝营养丰富，含多种维生素，其中维生素C含量最高，钙、铁、磷等含量也很丰富。
- 补铁的蔬菜水果有很多种。
- 为了更好地吸收铁元素，可以搭配富含维生素C的食物一起食用，如柑橘类水果、番茄等，而同时要避免与影响铁吸收的食物一起摄入，如咖啡、茶、奶制品等。
虽然铁是人体必备元素之一，但是由于其难以被完全吸收，需要与其他维生素C配合使用，如果你发现缺铁，建议参考上述推荐的食物,并确保摄入足够的铁以达到补铁的目标。
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