美国弹跳计划对人有什么危害？
应该说的是 airalert这个弹跳训练计划吧？
一楼说的蛮详细的了 我就补充点自己的经验吧
大概两年前练得 高二暑假吧，就练了两个月
增长有但不明显 因为练的周期太短了 网上有下载计划表格 前一个月的训练会导致弹跳下降，因为肌肉的增长其实是一个把原先肌肉破坏到肌肉重组的过程，纵跳有纵跳的肌肉，因此通过训练可以加强弹跳的部分。所以训练周期太短的话对弹跳怎长不大，或许还有降低 要有心理准备 不要放弃！
注意15个礼拜只是增长的过程，也就是说至少还要2个月时间去训练以保持肌肉的强度（一般健身也是，3个月的锻炼量的成果还要花1个月左右的时间使身材稳固）
运动型损伤么自己做做热身，膝盖和脚踝一定要活动开，韧带拉拉好，其他也就没什么了
坚持 祝你好运
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