当你蹬脚的同时，将手冲向前，身体保持一条直线，两手向下以45度角扒水的同时，两臂将身体两侧夹紧，两腿的膝盖与身体形成钝角，两手反掌相对，两脚则翻成扁平，随后，在手冲向前的同时，两脚迅速向后蹬，这种动作就是蛙泳的基本功。
蛙游得快的秘密主要在于它们的身体结构和游泳方式，青蛙拥有长长的后腿和强健的脚蹼，这使得它们能够迅速推动水体并产生更大的推力，青蛙在游泳时会充分发挥自身肌肉的划水能力，并利用尾巴的摆动来保持稳定和方向，通过将身体轻轻折叠并快速蹬腿，青蛙能够高效地转化能量，从而实现快速游泳，综合来看，青蛙之所以游得快，主要得益于其独特的身体结构和高效的游泳技巧的结合。
作为一种典型的两栖动物，青蛙的身体结构和游泳方式都具有显著特点，为了实现更快的游泳速度，青蛙通常会采用一种称为“波浪式”的游泳方式，即通过连续的收缩和放松来推动自身前进。
在具体的蛙泳技巧方面，青蛙会充分发挥其强健的后腿和发达的肌肉，以产生足够的推力，青蛙还会利用其扁平的身体和宽大的脚蹼来减小水流阻力，从而提高游泳速度，为了保持速度和耐力，青蛙还会通过调整呼吸节奏来优化氧气供应，避免因缺氧而影响表现，青蛙凭借其独特的身体结构和专业的游泳技巧，以及科学的呼吸控制，能够在水中快速、稳定地前进。
青蛙之所以能够游得如此迅速，主要是得益于其流线型的身体结构和高效的游泳方式，这种身体结构不仅能够削减水流阻力，还能使青蛙在水中游动更加轻松，青蛙的后腿极为强壮且灵活，能够迅速推动水流并产生强大的推力，青蛙在游泳时会通过身体的起伏来产生额外的推进力，并通过调整肢体的角度和频率来适应不同的水流强度和游泳速度，综合来看，青蛙能够游得快，是因为其流线型的身体结构和高效的游泳技巧共同作用的结果。
学习蛙泳腿部动作和手部动作的方法可以分为几个关键步骤：蛙泳技术的核心在于腿部动作，因此从陆上练习腿部动作是非常重要的，具体方法如下：
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坐在地面或凳子上，躯干后仰，双手撑地（若是凳子），双腿并拢，稍微抬起双腿后，深吸一口气并屏住呼吸，然后将双腿慢慢收回，同时让膝关节向外分离，收腿时脚掌稍微外翻，随后，屈髋和屈膝，将双腿紧贴臀部，接着不停顿地向后蹬腿并并拢，同时通过口和鼻快速呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上，蹬水前半段时间脚掌应与身体的纵轴垂直，而在动作结束时，双脚应像鞭一样快速伸直，并间歇一下，呼气速度要快，动作要保持连贯。
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进入水中，水深至腰部，深吸一口气后俯卧在水中，脸部入水，双臂伸直向前，随后，收起双腿并让两膝分开至与肩同宽的距离，脚掌沿着水面回收，双脚应对称有力地向后下方做一个半圆形的加速蹬水动作，直至动作结束，双腿并拢，需要注意的是，做这个动作时脚掌和脚内侧应向后蹬夹水，蹬水完成后，双腿稍作停顿，利用加速度在水面上滑行。
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在长凳上俯卧，进行中速和慢速模仿蛙泳腿部动作的练习。
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当头部出水后，继续学习腿部动作，可以通过蹬池壁或池底的滑行来练习，双臂前伸，抬头使口稍露水面，进行蛙泳腿部动作的练习，需要注意的是，双臂前伸不应过深，腿部动作在并拢时要保持平稳。
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在池边使用抓扶手或扶同伴进行蛙泳腿部动作的练习。
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双臂前伸扶住板子进行腿部动作的练习。
掌握了腿部动作后，才能更好地进行臂部动作的学习，正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分，学习方法可以采取以下步骤：
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站在地面上，体前屈，双脚分开至与肩同宽，抬头，双臂伸直向前，随后，两臂对称向外分离，稍微向下划水，手掌外转，手腕微屈，这样有助于手掌更早地与水接触，随着双臂开始划水，头部顺势抬出水面，深吸一口气，抬头动作要缓慢而不是突兀，划臂动作也不能超过肩线，随后，双臂做一个圆形经胸的下前伸动作，呈现出预备姿势，同时伸手时通过口和鼻进行深呼气。
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站在齐腰深的水中，俯卧，双臂伸直向前，吸气后屏住呼吸，稍微屈腕，让手掌向外、向下用力划水，应感受到水的支撑，随后，继续屈肘划水，双臂划至胸前，手掌转向躯干，然后双臂前伸，形成划水的起始姿势，需要注意的是，划水过程中双臂不能露出水面。
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头部保持在水面上，通过蹬边滑行，屏息，前视，连续地做几次划臂动作，注意不要屈腿。
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进一步改进臂部动作的练习，通过蹬边滑行来完成。
蛙游100米全国纪录由中国选手王立卓以57秒02的成绩打破。