20秒，静态臀桥是一种常见的臀部训练方法，可以有效锻炼臀部肌肉，改善身体的姿态和平衡，一次静态臀桥的训练时间应该根据个人的身体状况和锻炼目的而定，通常建议每次练习2-3组，每组持续20-30秒,每组之间休息30秒至1分钟。
臀桥每次可以坚持20-60秒，臀桥是一项训练臀部肌肉力量和耐力的运动，需要在保持正确的姿势的同时，保持一定的时间来达到锻炼效果，一般建议每次可以坚持20-60秒,根据个人身体情况和训练目的可以适当调整时间。
臀桥是许多健身者和运动员常用的训练方法，不仅可以帮助增强臀部肌肉力量和耐力，还可以缓解骶骨神经疼痛和腰背酸痛等问题，如果不掌握正确的姿势和训练规律，长时间坚持臀桥也可能会对脊柱造成负担，导致运动损伤，建议在进行臀桥训练前，一定要学习正确的姿势和训练方法,并注意逐渐增加训练难度和时间。
通常来说臀桥一次至少做60个，以10个为一组，做5-6组，组间休息30秒到1分钟，练静态臀桥最好能保持15秒，动态臀桥的话在顶峰时要保持3-6秒的时间，臀桥需要经常做才能有效果，但是锻炼之后又需要1-2天的时间来恢复，所以每周练4-5次，隔1-2天做一次臀桥最好，那样既保证了对锻炼肌肉的刺激,又给了身体休息恢复的时间。
答案是：臀桥需要保持15到20秒左右。
臀桥被称为臀部锻炼中的经典动作，臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果，对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果，先从自重臀桥起步，掌握动作后过渡到单腿自重臀桥,最后过渡到杠铃臀桥。
坚持120秒观后感？
观看《坚持120秒》让我深感敬佩，这部纪录片以真实的故事和真实的人物展现了人类坚持的力量，他们在极限环境下不断挑战自己的身体和意志,展现了顽强的毅力和不屈的精神。
通过他们的努力，我明白了只要心中有目标，就能超越自己的极限，这部影片给了我无限的勇气和动力，让我坚信只要坚持不懈,就能达到自己的目标。
据说双臂吊单杠很难超过100秒，是真的吗？健身达人会不会很轻松超过100秒？
依我看来，无论吊单杠还是别的运动，只要按照循序渐进的规律，坚持锻炼，就能不断增强持久力和爆发力，按照这个方法联系双臂吊单杠坚持下去，不要说是100秒，再长一点时间也是能实现的，无论是健身达人还是其他人,完成动作轻松不轻松要看他轻松之前的努力锻炼程度了。
双臂吊单杠100秒不难，你看到100秒挑战有几个限制：1. 单杠很粗；2. 单杠非固定，能自由转动；3. 不允许双手正反握姿，在这些前提下，无法依靠手掌摩擦力抓握，完全靠前臂力量抓握维持身体重量100秒难度很大，凡是街头挑战的项目，都会与传统的项目有或多或少的区别，不要被项目的名字所蒙蔽，哪有那么容易的事情，能摆到台面上的，说明发明的人已经考虑的很周全了，你能想到的人家都想到了，你想不到的，人家也想到了，就像街头摆象棋的残局一个道理，看似简单,暗藏玄机。
我是街健！
①我两个师傅70多岁，在云梯比赛行走次数，结果一个人来回21来回，另一个18来回,估计超过两分钟多了。
②我还认识一对夫妻，女的吊杠，我计数,四分钟。
③我吊杠一分三十秒没问题。
④在另一方公园，一个师傅练习的不错，我让他吊杠,也达到一分四十秒。
街健的,超过一分的大有人在！
53岁，每天跑步五公里30分钟，这个速度不算慢,而且在同龄人里面这个速度算是比较快的了。
其实对于五公里的成绩，大部分人的成绩在23-35分之间，期间的不少跑23-25分的成绩需要费点力气，这里除去少部分天赋型选手,基本都是靠自己勤奋刻意练出来的。
跑了几年的人，平常跑得勤快，也刻意练习速度的，速度能够跑到19分到23分之间，这类完全是靠自己日复一日练出来的，有天赋为基础，平常练习猛，方式得当，这类跑友基本能够跑在16分到19分之间,这类朋友基本就是我们读书的时候在XX运动会中那奖的前几名。
能够逼近14分或者15分的，这类朋友基本属于专业类选手或者说业余选手里面的超级高手了，我周围常规的跑友暂时没有这类朋友，然后周围马拉松很厉害的好像也没能跑到这个成绩，这个成绩基本属于国家一二级运动员,可以傲视群雄。
回归年龄上来看，五公里保持14分到19分之间的，大部分都属于30岁以下，30岁以上我相信也有不少勤跑的人能够达到这个成绩，只是出于身体机能的限制,也不会拼了命的进入这个区间。
然后对于上了50岁的大叔来说，能够跑到这个成绩很棒，我周围有三十岁的人，经常跑五公里,成绩最快也只能跑到30分钟。
跑步嘛，人已经到了不惑之年，速度方面是其次的东西，身体健康才是王道，心态积极，心情平和，家人幸福，子孙懂事,我想这些要比跑步的速度重要很多啦。
53岁了，每天跑步五公里用时30分钟，这个年龄这个速度不算慢,而且在同龄人里面这个速度算是比较快的了。
其实对于五公里的成绩，大部分人的成绩在23-35分之间，期间的不少跑23-25分的成绩需要费点力气，这里除去少部分天赋型选手,基本都是靠自己勤奋刻意练出来的。
跑了几年的人，平常跑得勤快，也刻意练习速度的，速度能够跑到19分到23分之间,这类完全是靠自己日复一日练出来的。
有天赋为基础，平常练习猛，方式得当，这类跑友基本能够跑在16分到19分之间,这类朋友基本就是我们读书的时候在XX运动会中那奖的前几名。
能够逼近14分或者15分的，这类朋友基本属于专业类选手或者说业余选手里面的超级高手了，我周围常规的跑友暂时没有这类朋友，然后周围马拉松很厉害的好像也没能跑到这个成绩，这个成绩基本属于国家一二级运动员,可以傲视群雄。
回归年龄上来看，五公里保持14分到19分之间的，大部分都属于30岁以下，30岁以上我相信也有不少勤跑的人能够达到这个成绩，只是出于身体机能的限制,也不会拼了命的进入这个区间。
然后对于上了50岁的大叔来说，能够跑到这个成绩很棒，我周围有三十岁的人，经常跑五公里,成绩最快也只能跑到30分钟。
跑步嘛，人已经到了不惑之年，速度方面是其次的东西，身体健康才是王道，心态积极，心情平和，家人幸福，子孙懂事，我想这些要比