被大家普遍认可，对身心健康有明显益处的运动方式包括游泳、跑步和打羽毛球等，这些运动方式各有优缺点，但都基于科学运动的原则,避免因运动损伤而受伤。
跑步的优势在于随时随地，想做就做。
不需要太多空间或客观环境保障，但容易导致膝关节损伤，尤其是肥胖体质者通过跑步减肥的人，由于运动量大、自身体重较重，对膝关节压力较大,容易引发膝关节疾病。
打羽毛球是一种近年来较为时尚且利于社会交往的运动方式。
很多人打球的目的是锻炼身体，同时交到朋友，羽毛球运动有一定的门槛，非专业选手应尽量不追求过于难度的动作，避免因过度追求进球而受伤，部分人因打羽毛球受伤,韧带和踝关节较为脆弱。
综合考虑，游泳最适合当作长效运动坚持。
游泳不仅能锻炼心肺功能、促进血液循环，还能远离颈椎疾病,运动全身且比较均衡。
希波克拉底曾说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”
运动的益处多种多样,主要包括以下几个方面：
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运动可以改善人的精神状态。
当一个人在运动时，大脑会产生一些化学物质，这些物质正好是神经传导通路所需要的，运动后，人更容易记住当天所学或接触到的内容，记忆力得到增强，连续运动几次后,创造力也会得到提升。 -
运动可以让人保持最佳体重。
我们每个人的基因都规定了自己应有的体重，如果我们运动，就能保持在这个健康水平；一旦不运动，体重就会增加，这解释了为什么很多减肥方法未能成功——它们往往缺乏运动的结合。 -
运动可以提高学习成绩。
许多XX重视体育课后，学生的文化课成绩都会有明显提高，宾夕法尼亚的一所XX在引入体育课之前，学生表现低于全国平均水平，但在引入体育课一年后，学生的课业水平超过了全国水平的70%。 -
运动可以治疗各种心理疾病。
哈佛医学院教授约翰·瑞提的研究表明，运动可以帮助人体释放更多的神经递质、肾上腺激素、血清素和多巴胺,这些物质与许多精神病药物非常相似。
生命在于运动，一年之计在于春，朋友们,行动起来吧！
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生命的运动
“生命在于运动”这句话没错，但多数人对此理解有误，生命的运动指如心跳、新陈代谢、呼吸运动等日常生理活动，而不是我们理解的体育运动、争冠亚军的运动，更不是奥运精神那样的运动,后者往往以伤身体的代价为代价。
运动是保持身体健康的重要因素，经常运动可以使人精力充沛，获得好的生活状态，提高生活品质，在运动时,包括有氧运动与无氧运动。
有氧运动
有氧运动是长时间不间断的运动，刺激内脏器官，提高心肌与循环系统的功能，使内脏器官得到充分的氧气，增强身体机能，有氧运动的要素是：持续运动时间不得少于15分钟，运动中心脏脉搏的强度在中等以上,运动中不欠氧债。
无氧运动
无氧运动是肌肉在缺氧情况下进行的高强度运动，如短跑、力量训练等，无氧运动主要以肌糖原供能，在经常运动时，有氧与无氧运动结合锻炼，既能提高练习效果,也能增强兴趣。
健康运动的科学规划
健康运动可以理解为：在保证身体各项机能正常运转的前提下，增加适当的运动量，从而提高身体活力,长期坚持健康运动需要科学规划。
一天中怎么运动才算健康运动？可以简单分为两步：
- 了解自身作息规律
- 遵循科学的运动方法
了解自身作息规律
人体有“生物钟”，它对人体的各项功能起到重要作用，科学研究表明，植物、动物和人类是通过调节生物节律，与地球旋转实现同步，健康的作息时间是我们健康身体的前提,健康运动的时间也可以从他们的研究中得出：
- 早上7点左右，人体免疫系统最弱，不宜剧烈运动。
- 晚上7点左右,是一天当中最佳的运动时间。
遵循科学的运动方法
了解自身作息规律后，有计划的有目标的运动方法才是健康运动最重要的环节，科学健康的运动方法一天中做到以下五点就足够了：
- 8点做半小时的拉伸，有氧运动
- 下午4点至6点做力量训练
- 晚上7点有氧慢跑30分钟
运动量的控制
运动要达到最佳效果，要牢记“三”“五”“七”原则：
- 每天运动30分钟
- 每周5次
- 运动时心率+年龄=170
注意事项
- 饭后不要马上运动，这样伤胃，时间久了很容易造成胃下垂，睡觉时会感觉胸口肉压迫胃，最好在饭后1小时后运动，更理想是一个半小时后。
- 运动不要过量，不管是跑步还是打球，运动完之后自己身心疲惫就没有意义了，运动后状态更佳才是最健康的运动。
- 不舒服的时候不要去运动，比如跑步，有时候状态真的不理想，浑身乏力，眼神迷离，去跑步没有效果。
- 伤情没有恢复的时候不要去运动。
- 不要随便突破自己极限，比如跑5公里，自己只能跑21分钟，没有合理训练就想冲刺19分钟，很容易受伤甚至导致意外发生。
- 不要违背天理去运动，比如深夜十二点去跑步，上车流很多的地方跑步，酒后游泳。
循序渐进，计划性运动
一天什么时候运动？多大运动量？都需要有一个循序渐进的过程，给身体适应的过程，比如我刚开始跑步的时候，每次只能跑两公里，后来慢慢增加，完成第一个十公里的时候，我觉得特别兴奋,那种直到现在还记忆犹新。
后来，我有慢慢积累,逐渐完成半马全马。
坚持运动的意义
健康这个话题，是现代人尤其关注的：
- 每个人在一天当中所选择锻炼的时间要合适自己，如果工作不忙，可以选择早上，这样既没有上班迟到的压力，又可以调动起一天的精气神。
- 如果是学生，可以选择在课间10～15分钟的锻炼，这样既不会占用学习时间，又做到了劳逸结合，提高了学习效率。
- 如果是上夜班的工作人员，可以选择下午上班之前的1-2小时锻炼，这样，锻炼完之后可以更好的工作。
- 如果是退体老年人，可以选择清晨或傍晚去室外做些有氧运动，打打太极。
每个人的生活规律不一样，所对应的时间也是不一样的，没有一成不变的事，而且需要根据自己的身体素质进行一些相应